nogi i

Zeby był przyrost musi być progresja wiec ćwicz nogi bez progresji i przyrostów nie bedzie.

Nie rozumiem tego i chyba nigdy nie zrozumiem: "to dla kumpla" ? Rece ma? Nogi ma? Glowa na karku? Kompa z netem ma? Jesli tak to czemu sam nie pisze w swojej sprawie tylko przez kogos? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-04-03 21:25:25

No bardzo dobra forma, masz predyspozycje, proporcje bardzo dobre Poszerz nogi, dołóż mięcha i będzie niezła forma

hektor1800. Jeśli chcesz mieć mocne uderzenie to musisz mieć wszystkie mięśnie sprawne i mocne. Nie bijesz tylko ręką.Za pięścią idzie ręka a za ręką cały tułów i nogi. Jeśli któraś z tych grup jest słaba to nigdy nie będziesz miał powalającego z nóg ciosu. Popatrz kiedyś na walkę bokserską i przekonasz się że udeżenie nokautujące jest poparte [...]

no włąśnie brzuch! to mnie boli. W ciągu ostatniego roku przytyłem prawie 30 kilo wszystko jest spoko tylko brzuch mi "tłuszczem zarósł" troche. a łapy, nogi spoko bez tłuszczu bo nawet żyły mi powyłaziły. Ale reaktywuje sie wklubie-boks to spale to dotego zaczełm już ABSII i ograniczyłem węglowodany nieco w diecie i nie jem na noc ... [...]

[...] podciąganie nachwytem 4s - wiosło nachwytem 4s - tył barku 3s - bic sztanga 3s - dwugłowe 3s - brzuch (9s spięć) Pull 2: - podciąganie podchwytem 4s - wiosło podchwytem 4s - szrugsy 3s - młotki 3s - dwugłowe 3s - brzuch (9s spięć) Na nogi dałem mniej bo odstają od reszty i chcę górę poprawić bardziej. Martwego na razie nie mam możliwości robić.

Właśnie nogi mam większe więc bardziej górę chcę poprawić. Na brzuch robię wznosy kolan na drążku, ab wheel i spięcia na skosy, proste brzucha. A wgl na trica lepsze byłoby wyciskanie wąsko, dipy czy francuz?

Trenuje od 4 lat , systematycznie 3-4 razy w tygodniu , mam 21 lat. Moj trening to : Pon-klatka, triceps, wtorek:plecy , biceps, czwartek - barki, piatek - nogi. Moj cel w cwiczeniach to masa z zachowaniem definicji. Teraz wyjechalem do pracy za granice i pracuje 10 godzin dziennie , wieczorem chodze na silownie , zalezy mi na utrzymaniu sylwetki [...]

Podejrzewam to samo, poszalałeś i chwile teraz pocierpisz. Samo przejdzie. Nawet nóg nie robić ? ;) całkiem odpoczynek ? Nie no nogi sobie zrób , tam nie powinno to przeszkadzac, stany zapalne same znikną kwestia paru dni. Są tego plusy , zobacz jakie łapy wielkie masz :D

Podejrzewam to samo, poszalałeś i chwile teraz pocierpisz. Samo przejdzie. Nawet nóg nie robić ? ;) całkiem odpoczynek ? Nie no nogi sobie zrób , tam nie powinno to przeszkadzac, stany zapalne same znikną kwestia paru dni. Są tego plusy , zobacz jakie łapy wielkie masz :D ok dzięki ;)

Diete mam juz odpowiednia. Pisalem ze wiem jak stosowac tp bo juz stosowalem tylko jeden ogromny blad w diecie popelnialem i nie bylo tak jak trzeba. za to po miesiacu biagania nogi mialem "kwadratowe" :) :P Ponawiam pytanie: jest sens czy nie? stosowal ktos takie polaczenie lub sam fat transporter ?

pompki i podciąganie trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić? a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą [...]

Dokładnie ,nie zaniedbuj innych partii ciał kosztem rąk .Rozwijaj swoją sylwetkę proporcjonalnie ! Jak robisz np. nogi to rośnie ci ,i biceps , plecy itd.

Z tymi nogami już dawno obalone ;) . Ale trzeba je robić żeby wyglądać jak facet i mieć proporcje . Daj 4 serie na nogi , 4 serie plecy ręce szerzej niż barki , klatka pompki też 4 serie , możesz kombinować jakąś prowizoryczną ławkę ja kiedyś składałem pufy do kupy . barki wyciskanie sprzed głowy 3-4s biceps triceps okej ewentualnie 3s zrób

Trening bez nóg jeżeli możesz je trenować nie ma sensu, to ograniczanie efektów i prędzej czy później doprowadzi do złego bilansu siłowego. Dodaj normalnie nogi do planu, bieganie to zupełnie inny wysiłek niż trening siłowy. Plank + opad ze sztangielką 3-4 serie, raz w tygodniu, po piątkowym treningu.

k***a sorki h**jowo sie mi wkleilo Poprawka Wiek 21 Waga 95 Klatka piersiowa 116 cm Biceps 41 cm Noga lewa 66cm Noga prawa 60 cm kontuzja kolana i stawu skokowego Brzuch 102 cm Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 [...]

Ja bym proponował trening FBW w jakiejś cięższej wersji Ale co do Twojego planu to widzę w nim wady: klatka za dużo ćwiczeń nogi słabo w barkach i plecach dublujesz ćwiczenia Jak u Ciebie z dietą i ile ćwiczysz teraz regularnie? pozdro

ok dzieki, bo wychodzi ze protownik bedzie robiony w dni gdzie sa nogi (rdl, przysiady). wiec pomyslalem, ze zeby nie robic az 4 serii rdlów , moge dodac ze 3 serie hyperextensions. bo niby one tez na dwuglowe dzialaja i posladki

i że niby przy podnoszeniu tutaj kręgosłup jest w dobrej pozycji, a nogi idą z ruchem tułowia? coś mi tu nie gra

Tutaj jeszcze jakie cwiczenia wykonuje na kazdą partie mięsniową: Triceps: pompki, wyciskanie 'fransuskie' Biceps: uginanie ramion ze sztangą i hantli w oparciu o kolano Barki: arnoldki, wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc Plecy: wiosłowanie z hantlami/sztangą, martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki z hantlami (ławeczka skośna) [...]